【おすすめ】最強のストレス解消法７選｜お酒・買い物は意味ナシ！

ストレスの要因は仕事・人間関係・暑さや寒さの環境変化など、人それぞれ。 最近はインターネットの普及による情報の過多で、SNSやニュース、ネットの知人すらもストレスになってしまう…という話をよく聞きます。 今回は、『おすすめのストレス解消法』をご紹介するのと同時に、ストレス解消の注意点なども合わせて解説します。 普段、何気なく行なっているストレス解消法…実は間違っているかも？

ストレスの解消法

ストレスを溜め続けることは健康に悪影響。気付かぬうちに溜めているストレスが原因で鬱・躁鬱などの精神病に発展したりすることもあります。

 

ストレスが溜まる前に対処！

ストレス解消法でまず大事なのは『ストレスを溜める前に、対処すること』。 溜まりすぎると「そのストレス解消を実行する気力もない…。」という事態になることも考え得ます。 そのため、１週間に１度など、習慣的に実行できるストレス解消法を試すのが◎。

アドレナリンが過度に出る方法はNG！

意外とされている方も多いですが、『過度な飲酒＆食事・買い物・ギャンブル・自傷』など、アドレナリンが過度にでるストレス解消法はNGです。 アドレナリンはストレスを誤魔化すことしかできず、本質的な解消にはなっていないケースがほとんど。 さらに、上記の方法は『幸せの前借り』とも言われており、後々しわ寄せがやってくることは明白です。（健康被害・二日酔い・金欠…などなど。） また、ギャンブル・飲酒・買い物・自傷・に出る脳内麻薬『ドーパミン』は依存性が高く、長期的な目で見るとストレス解消には不向きです。

 

意識するのはアドレナリンではなく、セロトニン！

アドレナリンは興奮・激昂の際に出る脳内成分で、決して幸福な気持ちになる成分ではありません。 ストレス解消法で意識するべきは、別名『幸せホルモン』と呼ばれる脳内成分『セロトニン』。ストレス障害に直結する効果を持つセロトニンを上手く分泌させることがカギです。 セロトニンには精神の安定させる作用もあるため、上手なストレス解消法によって日頃から怒りにくく、ストレスを溜めにくい脳を作ることも出来ます。

おすすめのストレス解消法

前述した内容を参考に、おすすめのストレス解消法を７選、厳選してご紹介します。 ここでオススメする方法は、手軽で長く続けられる方法ばかりですので、是非ご参考に。

日光を浴びる

目覚めてすぐ日光を浴びると、「睡眠ホルモン『メラトニン』の分泌が止まり、幸せホルモン『セロトニン』を分泌するスイッチが入る」と言われています。 起床時に毎朝行える習慣ですので、身支度をする前に試してみてはいかがでしょうか。 逆にいうと不規則な生活をしていたり、寝る前にスマホ等で光を浴びすぎてしまうのはNG。メラトニンが分泌されず質の高い睡眠を取れなくなります。

アロマを焚く

ストレス解消法として注目されている『アロマ』ですが、その効果は科学的にも立証されています。 ラベンダーなどに含まれる香気成分『酢酸リナリル』は、セロトニンの発生を誘発する効果があるとされているため、アロマを焚いて香りを嗅ぐと、ストレスの解消が期待出来ます。 家の帰宅時にアロマへ着火するだけですので、手軽で習慣に出来るおすすめのストレス解消法です。

簡単でリズミカルな運動

ウォーキング・ジョギング・サイクリング・スクワットなど、軽くてリズミカルな運動はセロトニンが分泌されます。 中でも『ゆったりとした呼吸で、一定のリズムで行なうエクササイズ』が効果が高いと言われています。 例えば、平日の真ん中である水曜日に、音楽を聴きながらウォーキングをして帰る…や、休みのスタートをヨガから始める…などを習慣づけることで、ストレス耐性に強い心を持つことが出来ますね。

森林浴・自然に触れる

鳥のさえずりや、流れる水のせせらぎ。差し込む木漏れ日に、葉っぱが触れ合う音など、人間は誰に教わっただけでもなく自然に対して癒しの効果を感じます。 森林はマイナスイオンも多く出ている場所ですので、森林浴のように”自然と触れ合うこと”は、心身ともに健康的に。 加えて、”自然環境”に先ほどの”軽い運動”を合わせた、『グリーン・エクササイズ』と呼ばれる方法は、ストレス解消に多大な効果があると言われています。

ドラマ・映画をみて泣く（涙活）

ドキドキ、ハラハラのアクション映画や、ゾッとするようなホラーはアドレナリンが分泌します。 しかし、映画の種類によってはセロトニンを分泌し、ストレス解消法になり得るジャンルがあります。 それは『感動する映画・ドラマ』。 涙を流す際にはセロトニンが分泌されるため、泣くことは精神の不安定をリセットすることが可能であることが研究で分かっています。 今や好きなドラマ・映画を簡単に見れる時代となりました。 1週間に1度、趣味も兼ねて、感動的な作品を見る習慣をつけるのはいかがでしょうか。

家の掃除をする

筆者の一番のおすすめは掃除をすること。 窓を拭いたり、シンクを磨いたり…といった、簡単な反復動作は、脳内のセロトニンを増やして心を落ち着かせる効果があると言われています。 家も綺麗になるため、スッキリした毎日を過ごすことが可能に。習慣的に行うことで家を綺麗に保ち続けることも出来ます。 意外と知られていない『掃除のメリット』については、下記の記事にまとめていますので、是非参考に。

食べ物からセロトニンを増やす

最後は補助的なものとして考えて頂きたいのですが、セロトニンの分泌を促進させる食物の摂取を心がけることで、さらにストレス解消の効果は大きなものとなります。

• 玄米
• クルミ
• 肉類
• 乳製品
• 豆類（大豆や豆腐など）
• アブラナ科の野菜

セロトニンは、上記の食品に含まれるトリプトファンという成分から作られます。 肝心なのは、これらと栄養バランスを考えて摂取すること。 偏った食事では還って健康的ではありませんので、規則正しい食生活と習慣にこれらをプラスして、心身ともにストレスフリーな生活が送れるように心がけましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか、今回は本当に効果のある”おすすめのストレス解消法”をご紹介しました。 ただし、『もう、ストレスを溜めすぎて何もやる気が起きない…』という方は無理をせず、有給をとったり休職をとるなどして、長期的な見直しが必要ですので、あまり無理はなさらず。 本記事の方法を”ストレスを溜める前に”お試しいただくことで、少しずつストレスに強い心を作っていくことが大切ですね。

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