【推薦】7種最強解壓法|喝酒逛街沒意義！

壓力因素因人而異，例如工作關係、冷熱環境變化等。最近，我經常聽到 SNS 和新聞網絡上的熟人也因為信息量過大而感到壓力。上網。在介紹解決方法的同時，我也會講解一下減壓的注意事項。ども合わせて解説します。 平時隨便做的減壓方法，其實可能是錯的かも？

如何緩解壓力

壓力持續累積對健康不利壓力在不知不覺中累積，可能會發展成抑鬱症、躁狂抑鬱症等精神疾病。ます。

 

在壓力累積之前處理它！

緩解壓力最重要的方法是 『在壓力累積之前處理它と』。 如果你積累太多，你可能沒有能量來緩解壓力。得ます。 因此，最好嘗試每周可以練習一次的減壓方法。のが◎。

如何獲得過多的腎上腺素！

很多人都驚訝、『過量飲酒、進食、購物、賭博、自殘和其他產生過多腎上腺素的減壓方法法はNGです。 腎上腺素只能欺騙壓力，大多數情況下並不能真正解決壓力。另外，上面的方法據說是藉用快樂，很明顯，後來的負擔會來。喝酒時出現的大腦藥物多巴胺、購物、自殘高度依賴出る脳内麻薬『ドーパミン』は依存性が高く、從長遠來看不適合緩解壓力。

 

專注於血清素，而不是腎上腺素ン！

腎上腺素是大腦中興奮和憤怒時釋放的成分，絕不是讓你感到快樂的成分。べきは、大腦中的血清素，也被稱為快樂激素トニン』。 關鍵是要成功分泌血清素，它對應激障礙有直接作用。って您還可以創造一個不太可能每天生氣並且不太可能積累壓力的大腦。す。

推薦的減壓方法

我將參考上述內容介紹我精心推薦的7種減壓方法。ご参考に。

曬太陽

據說如果你醒來後立即暴露在陽光下，睡眠荷爾蒙褪黑激素的分泌就會停止，開關就會打開，分泌快樂荷爾蒙血清素。如果你的生活不規律或智能手機的光線太強睡前，褪黑激素無法分泌，無法獲得優質睡眠。い睡眠を取れなくなります。

燃燒香氣

香薰作為緩解壓力的方法備受關注，但其效果已得到科學證明。薰衣草和其他植物中含有的芳香成分乙酸芳樟酯據說具有誘導血清素生成的作用。されているため、您可以通過燃燒香氣和聞氣味來緩解壓力。す。 回家後只需點燃香氣即可，是推薦的輕鬆養成習慣的減壓方法。。

簡單而有節奏的運動

步行、慢跑、騎自行車和深蹲等輕度有節奏的運動會分泌血清素。。 中でも『據說以穩定的節奏和緩慢的呼吸進行的運動非常有效。ます。 例如，在星期三，也就是工作日的中間，你可以養成在回家的路上邊聽音樂邊走路的習慣，或者用瑜伽開始新的一天。出来ますね。

森林浴 接觸大自然る

鳥鳴、流水、陽光透過樹木、樹葉相互接觸的聲音。音など、人類感受到大自然的治愈作用，而不是被人教導。。 森林是散發大量負離子的地方。、像森林浴一樣與大自然接觸，對身心都有好處。康的に。 另外，我將前面提到的輕運動與自然環境相結合。を合わせた、『據說一種叫做綠色運動的方法對緩解壓力非常有效。います。

看劇情電影淚流滿面涙活）

驚心動魄的動作片和驚悚恐怖片會釋放腎上腺素，但根據電影的類型，有些類型會分泌血清素，可以緩解壓力。あります。 這是一部動人的影視劇ラマ』。 流淚時會釋放血清素 為は研究表明，可以重置精神不穩定。 如今，你可以輕鬆地觀看你喜歡的戲劇電影，養成每週看一次動人作品的習慣如何作為一種愛好？ょうか。

打掃房屋

我的首要建議是清潔，例如擦拭窗戶和擦亮水槽。いった、據說簡單的重複運動可以增加大腦中的血清素並具有鎮靜作用。す。 您還可以通過定期清潔來保持家裡的清潔。參考で、是非参考に。

增加食物中的血清素

最後，我希望你把它當作一個輔助、嘗試吃促進血清素分泌的食物 緩解壓力的效果會更大。。

• 糙米
• 核桃
• 肉
• 乳製品
• 黃豆、豆腐等豆類ど）
• 十字花科蔬菜

血清素是由色氨酸製成的，色氨酸存在於上述食物中。のは、把這些考慮到營養平衡。 恢復有偏見的飲食是不健康的、將這些添加到您的日常飲食習慣和習慣中，並嘗試在身心上過上無壓力的生活。う。

概括

感覺如何呢？這次小編為大家介紹的是真正有效的減壓方法推薦，需要長期復習，不要過度，在壓力大之前嘗試一下這篇文章中的方法。い心を作っていくことが大切ですね。

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